Ich lüfte ein Geheimnis 💫

00:00:00: In dieser Podcastfolge verrate ich dir ein Geheimnis, dass dich in kürzester Zeit in eine bessere, um nicht zu sagen gute Stimmung bringt.

00:00:14: Du fühlst dich gut!

00:00:15: Du fühls dich glücklich und hast Freude!

00:00:18: Einfach so!

00:00:20: Also dran bleiben.

00:00:22: wir hören uns gleich wieder.

00:00:35: Du hörst Mind and Emotions, den Podcast für mehr Gelassenheit und Freude.

00:00:42: Ich bin Manuela Mezzetta, zertifizierter M-Trace Emotion Mastercoach, zertifizierte Hypnose Therapeutin und Seminarleiterin.

00:00:52: In meiner Arbeit geht es in erster Linie darum meine Kundinnen und Kunden bewusst werden zu lassen welche Macht ihre Gedanken haben die Positiven aber eben auch die Negativen.

00:01:09: Wir alle haben mal diese Tage, schon das Aufstehen am Morgen fühlt sich anstrengend an!

00:01:17: Du möchtest am liebsten wieder unter die Decke kriechen und weiterschlafen und dir dann einen gemütlichen Tag machen aber das geht natürlich nicht.

00:01:29: schließlich bist du pflichtbewusst.

00:01:31: auf dich kann man sich verlassen.

00:01:35: Du sprichst dann positive Affirmationen, du journalst, meditierst.

00:01:43: Du visualisierst den bevorstehenden Tag!

00:01:46: Du suchst dir einen Moment im Tag der dir Freude bereiten wird und versuchst dich darauf zu freuen.

00:01:56: Und wenn es der Beginn des Feierabends ist aber nichts hilft nicht holt Dich aus Deiner.

00:02:05: Ich mag heute nicht Stimmung.

00:02:09: Und dabei möchtest du dich doch beschwingt fühlen und gut gelaunt sein, so wie du es eigentlich von dir kennst!

00:02:17: So drückt dich dann deine Stimmung den ganzen Tag runter und je nachdem was auf der Arbeit läuft bist du abends möglicherweise noch schlechter gelaund total genervt hast vielleicht auch das Gefühl, dass die ganze Welt gegen dich ist.

00:02:37: Bis jetzt!

00:02:38: Denn ab sofort gehören solche Tage der Vergangenheit an.

00:02:46: Soll ich dir verraten was du tun kannst damit es in Zukunft in deinem Leben gar keine derartigen Tage mehr gibt höchstens ein oder zweimal im Jahr?

00:02:59: Es ist so einfach.

00:03:02: Gerade weil es so einfach ist, denken wir gar nicht dran.

00:03:08: Und na ja insofern ist das ein offenes Geheimnis!

00:03:13: Vielleicht hast du's auch schon gehört vielleicht weißt du's eigentlich?

00:03:20: Also dein Verstand weiß es aber kritisch wie er ist sieht er es möglicherweise als zu einfach an und lässt sich nicht einmal erst versuchen.

00:03:35: Willst du es wissen?

00:03:37: Kannst Du mit diesem Geheimnis umgehen?

00:03:43: Okay, dann lüfte ich jetzt das Geheimniss!

00:03:48: Lächle!

00:03:51: Set it!

00:03:53: Lächle und zwar dein echtes Lächeln!

00:03:58: Kein gezwungenes künstliches Lächeln, so wie wir es von Politikern kennen oder wenn du freundlich sein musst.

00:04:08: Sondern lächle wirklich dein ehrliches echtes Lächel, das von Herzen kommt und dass auch deine Augen berührt!

00:04:21: Ich habe schon einmal eine Podcast-Folge über das Lächelen gemacht.

00:04:27: Darin geht's darum, den anderen Menschen besser geht, wenn du sie anlächelst und wenn das Lächeln zurückkommt, geht es auch dir besser.

00:04:37: Aber ich spreche hier nochmals kurz darüber weil lächeln eine noch viel stärkere Wirkung hat als ich damals gedacht habe Und dieser Wirkung ist wissenschaftlich bewiesen.

00:04:54: Dieser Effekt der dahinter steckt nennt sich Facial Feedback Also Gesichtsfeedback.

00:05:04: Ganz vereinfacht gesagt geht es um Folgendes Wir hören, wir sehen, wir erleben etwas und unser Hirn sorgte für das Glückshormone ausgeschüttet werden Dopamin, Serotonin, Oxytocin.

00:05:21: Wir spüren Freude, fühlen uns glücklich zugehörig leicht Und wir lächeln oder lachen sogar laut.

00:05:31: Soweit?

00:05:32: So klar.

00:05:34: Aber wusstest du, dass es auch umgekehrt funktioniert?

00:05:41: Die Facial Feedback-Hypothese besagt – so ganz im Groben – das wenn wir lächeln, auch wenn es uns im Moment nicht danach steht ebenfalls Glückshormone ausgeschüttet werden.

00:05:58: Offenbar gibt es einen Zusammenhang zwischen den Gesichtsmuskeln, die beim Lächeln aktiviert werden und der Hormonausschüttung.

00:06:09: Unser Gehirn bekommt durch unser Lächel die Information, ah mein Mensch freut sich!

00:06:17: Glückshormone marsch!

00:06:20: Einzige Bedingungen?

00:06:22: Dein Lächelen muss echt sein.

00:06:27: Die Facial Feedback-Hypothese wurde übrigens zum ersten Mal vor etwa hundert Jahren aufgestellt.

00:06:37: Im Laufe der Zeit versuchten verschiedene Wissenschaftler immer mal wieder das Experiment zu replizieren, mal gelang es – mal nicht!

00:06:46: In einer jüngeren Studie wurde diese Hypothese aber wieder bestätigt und ich zitiere die Studie in den Show Notes, falls du da noch weiter eintauchen möchtest.

00:07:02: Facial Feedback funktioniert auch mit anderen Gesichtsausdrücken Wenn du zum Beispiel ständig mit gehunzelter Stirn zusammengezogenen Augenbrauen und nach unten gezogenen Mundwinkeln herumläufst dann macht das auch etwas mit deiner Stimmung.

00:07:25: Du kannst es gerne mal ausprobieren einfach vielleicht nicht zu lange, aber guck mal was es macht wenn du Stirne runzelst Augenbrauen zusammenziehst Mundwinkel nach unten ziehst und vielleicht denkst du ich mag nicht.

00:07:45: Schau mal was passiert!

00:07:47: Ich habe's ausprobiert in beide Richtungen vor allem auch in die positive Richtung also in die Richtung des Lächelns.

00:07:59: Und dazu kommt, wenn du lächelst bist du kaum fähig einen negativen Gedanken zu haben.

00:08:07: Versuch das mal wirklich.

00:08:09: und es ist klar, wenn Du in einer Krise steckst Wenn Du sogar vielleicht eine depressive Episode hast... ...wenn Du ganz tief unten bist und dich ganz, ganz traurig fühlst dann bist Du gar nicht fähich.

00:08:27: zu lächeln magst nicht lächeln, du siehst den Sinn dahinter nicht.

00:08:33: Aber hier geht es wirklich so um diese Tage wie wir sie alle kennen.

00:08:37: Sie ist so.

00:08:38: ich habe heute einfach so keine Lust und dir fallen da natürlich lauter negative Dinge ein Sachen die du Au!

00:08:46: Erledigen musst, Sachen die vielleicht gestern passiert sind oder vor Kurzem.

00:08:51: Oder es kommt dir irgendwas in den Sinn das schon länger her ist aber dass deine Stimmung noch weiter runter zieht.

00:08:59: In diesem Fall lächle einfach.

00:09:01: Du musst dabei nicht vor dem Spiegel stehen und dich selber anlächeln sondern egal wenn du auf dem Weg zur Arbeit bist Wenn du aus dem Haus gehst, wenn du im Bus sitzt Im Zug.

00:09:12: Lächle einfach mal Und du spürst sofort eine Veränderung, eine Verbesserung deiner Stimmung.

00:09:25: Und weißt du was?

00:09:27: Letztlich ist es deine Entscheidung!

00:09:32: Wenn du eben diesen Tag hast von dem wir gerade gesprochen haben dann sagt ihr doch einfach ich entscheide mich heute für gute Laune und lächle oder Ich lasse mir heute meine Laune nicht verderben.

00:09:47: egal was passiert Du spürst sofort eine Veränderung, du fühlst dich sofort leichter und sollten dich andere Menschen morgens böse anstehen weil du mit einem leichten Lächeln auf den Lippen unterwegs bist dann darf dein Lächel noch stärker werden.

00:10:09: Weißt du warum?

00:10:12: Du kennst jetzt das Geheimnis wie du innert kürzester Zeit deine Stimmung hebst.

00:10:21: Und ganz unter uns, du darfst das Geheimnis gerne auch anderen verraten.

00:10:30: oder noch besser?

00:10:31: Du teilst einfach diese Podcastfolge mit deiner besten Freundin oder mit jemandem der eher mit diesen heruntergezogenen Mundminkeln rumläuft und ständig irgendwie rumnörkelt.

00:10:48: also einfach mal ausprobieren und dann weiter sagen eine gute Zeit.

00:10:55: Bis bald, deine Manuela!